错误观点纠正

1、不要称体重！要测量体脂率！

2、吃水果减肥很傻，水果含糖量很高。

 

减肥不能吃什么

1、什么糖都不许碰

2、主食减少吃精白米饭

3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等

4、做菜的时候少盐少油

5、早饭吃好吃饱

 

减肥吃什么？

以下都不要吃太多

1、主食：玉米、燕麦、豆类

2、肉肉：瘦牛肉、鱼肉等

3、水果：苹果，香蕉

4、吃食堂的可以不打米饭，换成玉米或者燕麦片。

 

减肥方法

有氧运动+无氧运动+低卡饮食

 

减肥怎么练？

1、21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时

2、每次的时间安排：

热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟 热身：慢跑 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑 有氧: 动感单车

3、运动有哪些注意事项 热身+无氧+有氧三者缺一不可

4、不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐

5、不要睡觉前练，不要饭后练

6、一定要注意保护膝盖，防止损伤